女性更年期综合征冬天怎么过?

发布时间:2020-11-09

有些中年妇女可能认为更年期综合症是正常的生理现象,随着时间便会自然消退,因此没有加以关注。事实上,更年期出现的各种症状是可以通过日常调理来缓解的。有些女性的更年期综合症症状明显,并且给生活带来了很大的影响,这种情况下,针对女性更年期综合症的护理工作便显得尤为重要。


现在赶紧测一测,你的更年期症状是轻还是重?


女性更年期综合征冬天该如何调理


一、保持愉悦的身心

中医专家表示,女性要保持心情舒畅,这是护理更年期综合症很重要的一点。减少精神负担,排除紧张、消极、焦虑情绪,维持神经系统的稳定。


二、坚持体育锻炼

加强身体锻炼,但不能过分,不能太剧烈和紧张,要量力而行。多参加集体活动,包括娱乐活动。随着年龄及身体的状况不同,运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。

调整睡眠习惯,保证充分的休息时间。睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬赏眼角,适当美容,可使你青春焕发。


三、家人给予理解

家人对更年期综合症的知识也要有所了解。家人也应该了解中老年人的更年期症状。对他们的行为或情绪上的异常变化要充分理解,及时给予安慰并避免无谓的争吵。


四、饮食方面的调理

多食豆制品、新鲜蔬菜和水果,每日热量维持在2000kcal左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。如果食欲不振、厌油腻,用红枣、桂圆加红糖,烦汤服,也可用红枣、赤豆熬粥食用,连服10一14天。


近来的研究分析发现,服用雌激素的更年期妇女发生疾病副作用的年龄多为60岁-80岁。最近已有一些循证医学的资料表明,使用天然雌激素、天然孕激素,采用低剂量补充,在更年期开始后使用,是相当安全的;使用5年、7年、8年并没有增加乳腺癌的风险。而且事实证明,雌激素对女性的大脑、皮肤、骨骼和心脏都很有益处,能够抑制远期并发症,益处远远大于可能的害处。


因此欧美国家雌激素补充率如今已经达到二至三成,但我国女性因为成见,是全世界使用激素补充治疗最低的人群,在城市中也只有1%。


补充激素注意时间窗口

如今,在总结各方面数据后,专家共识提出了激素补充治疗时间窗的理念:小于60岁,绝经时间小于10年的更年期女性是适合激素治疗的对象。而对于从未使用过激素补充治疗的60岁以上的女性,一般不推荐使用。

如果女性经过专科医生评估,启动激素治疗以后,应使用最低有效剂量,以使风险降到最低。


食养,更年期的重要一环

1.  保证蛋白质摄入的质和

2. 补钙同时补充维生素D

3. 增加高纤维膳食摄入

4. 多吃新鲜水果和绿叶蔬菜

5. 减少饱和脂肪酸、胆固醇摄入量

6. 适当饮茶,但浓茶会增加钙丢失,不宜提倡


健康未来推出女性常备的食疗产品,内调外养,青春依旧

冬季调理因人制宜,辩体施养,辨证施治,坚持长周期的食用此产品,达到最佳的进补效果,不仅缓解更年期症状,还可以获得更加的精神与体态。